siłownia w

[...] nachwytem 3x15 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x

[...] treningowy na słowni : brak (ćw w domu przez 3 lata)) Uprawiane inne sporty : koszykówka (wiosna-lato), okazjonalnie noga i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać. Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam [...]

[...] aktywności: Pchnięcie kulą Odżywianie: Raczej zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kifoza piersiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: nie ma

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]

[...] 18 Waga: 174 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie misiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle (2x15kg), wyciąg, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać zbytnio kręgosłupa Zażywane suplementy: -

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2lata (z przerwa 6msc bez przerwy 8msc) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej o to żeby nie [...]

[...] 20 lat Waga: 82-3 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kolana wrażliwe. Zażywane suplementy: BCAA,ZMA,WPC,Carbo Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu [...]

[...] 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne sporty : Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu Dieta : Nie mam specjalnej diety. Przeciwskaznania medyczne : Zero. Zażywane suplementy : Zero.

Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Hej, mam 23lata 183cm wzrostu, okolo 82kg wagi, w trakcie redukcji. Mam problem, a mianowicie jak rozwiazac problem tytułowy. Siłownia jako taka nie jest moim priorytetem, pasuje mi to, ze moge chodzic kiedy chce, modeluje sylwetke oraz daje mi "wycisk". Bieganie lubie sobie, bo mozna wyjsc na powietrze, szybko sie zresetowac(biegam HIITy) [...]

[...] zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia 9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( Obecne odżywki Bialko K** 80%, kreatyna, multivitaminy i ashgandan 10. Bardzo dobry . 11 ???? Chciałbym prosić was w [...]

WITAM SERDECZNIE! FOTKA JAKOŚCIOWO PORAŻKA ale nie mam cyfry (kom. robie) . Bez żadnej napinki, jedynie na wdechu zeby klate było wogóle widać Jak dorwe cyfre to zrobie pożądniej i jakieś normalniejsze pozy bo narazie żal. OK o mnie: Mam 21 lat i od zawsze uwielbiałem aktywność fizyczną w każdej możliwej formie :) Postanowiłem popisać na [...]